Download direct het ebook helemaal gratis!

Je gegevens zijn veilig. Wij hebben net zo'n hekel aan spam als jij
Sriracha Tonijn Chili

Sriracha Tonijn Chili Recept

Goddelijke (eiwitrijke) maaltijd maken? Dan is Sriracha Tonijn Chili wat voor jouw! Per portie bevat deze maaltijd slechts 380 calorieën.

Voedingswaarde per portie

Eiwitten 32 gram
Calorieën 380
Koolhydraten 49.5 gram
Vetten 6 gram

Benodigdheden

  • 454 gram kidney bonen
  • 425 gram zwarte bonen
  • 6 blikjes tonijn
  • 2 eetlepels koolzaadolie
  • 450 gram paprikamix of gele,
    groene en rode paprika met een ui
  • 794 gram tomatenpuree
  • 2 theelepels gehakte knoflook
  • 50 gram sriracha saus ( 10 theelepels )
  • 1 pakje chili seasoning mix
  • 10 eetlepels salsa saus ( 165 gram )
  • 2 kommetjes
  • een braadpan

Bereidingswijze

  1. Voeg de zwarte en kidney bonen in een kommetje
  2. Voeg de 6 blikjes tonijn in het andere kommetje
  3. Zet een braadpan op middelhoog vuur en voeg 2 eetlepels koolzaadolie toe ( paar minuutjes warm laten worden )
  4. Voeg de paprikamix toe aan de braadpan
  5. Roer een klein beetje en voeg ondertussen de tomatenpuree in de pan
  6. Voeg 2 theelepels gehakte knoflook en sriracha saus toe aan de pan en roer vervolgens even
  7. Voeg nu de Salsa saus, zwarte -en kidney bonen en tonijn toe aan de pan
  8. Mix alles goed door elkaar
  9. Kook nu nog ongeveer 10-15 minuten door ( op middelmatig vuur )
  10. De Sriracha Tonijn Chili is klaar, eet smakelijk!
Sriracha Tonijn Chili Recept
4.4 (88.44%) 45 votes
image_pdfimage_print

Plaats een bericht met Facebook

berichten

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *