Download direct het ebook helemaal gratis!

Je gegevens zijn veilig. Wij hebben net zo'n hekel aan spam als jij
Pasta met tonijn

Pasta met Tonijn

Heerlijk eiwitrijk voedsel voor de visliefhebbers: Pasta met tonijn! Lekker en makkelijk klaar te maken.

Ingrediënten voor ongeveer 4 personen

  • 300 gram penne
  • 2 blikjes tonijn in water
  • 1 zak Italiaans groentepannetje
  • 1 grote pot doperwten
  • een halve eetlepel tomatenpoeder
  • 1 eetlepel knoflookpoeder
  • peper naar smaak
  • Ketoembar / koriander naar smaak
  • een flinke scheut truffle olie
  • 4 sjalotten
  • 1 eetlepel sambal oelek

Bereidingswijze

  1. Kook de penne volgens de verpakking en laat vervolgens afkoelen (of blus af met koud water).
  2. De sjalotten in stukken snijden en bakken in een scheutje truffelolie.
  3. Voeg wat knoflookpoeder naar smaak toe.
  4. Roer even door elkaar heen.
  5. Voeg  nu het Italiaans groentepannetje toe.
  6. Weer even goed door elkaar roeren.
  7. Voeg de blikjes tonijn in water toe aan de pan.
  8. Roer eventjes.
  9. Verwijder het water uit de pot doperwten en voeg in zijn geheel toe
  10. Roer goed door elkaar en voeg wat peper, ketoembar, tomatenpoeder en ongeveer 1  eetlepel sambal oelek toe.
  11. Als laatst de afgekoelde penne toevoegen en nog goed door elkaar roeren.

Wat zijn de voedingswaarden?

Voedingswaarde per (portie)Pasta met tonijn
Eiwitten 46,25 gram
Calorieën 533,25 gram
Koolhydraten 88 gram
Vetten 14,5 gram
Pasta met Tonijn
4.8 (95%) 4 votes
image_pdfimage_print

Plaats een bericht met Facebook

berichten

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *