Nooit meer mislukte recepten? De makkelijkste recepten krijg je gewoon via e-mail + gratis ebook!

Je gegevens zijn veilig. Wij hebben net zo'n hekel aan spam als jij
Eiwitpoeder

Eiwitshake lekkerder maken? Bekijk deze 4 ideeën!

Meestal koop je een grote pot eiwitpoeder om zo voordelig mogelijk uit te komen, helaas zit je dan wekenlang aan dezelfde smaak vast. Check deze 4 ideeën!

Eiwitshake cashew choco

Eiwitshake Cashew Choco: met deze shake heb je alles in 1, echt een aanrader!

Dit recept bevat goede vetten, vezels, vitaminen & eiwitten, alles in 1 dus!  Ideaal om snel aan je dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen te komen! Je kunt voor dit recept ook gewone pindakaas gebruiken, echter gaat mijn voorkeur liever uit naar de Cashew pasta. Dit recept kan zowel voor het bulken als voor het cutten worden gebruikt.

Ingrediënten

  • 1 schep Isolaat perfection chocoladesmaak, naturel of vanille
  • 250 – 300 milliliter water
  • 1 kleine banaan
  • 30 gram Pure Cashewnoten (ongezouten & ongebrand)
  • 1 eetlepel Cashew Pasta
  • 1 theelepel rauwe cacaopoeder of cacao nibs ( Als je vanillesmaak kiest, voeg dan 2 theelepels toe )
  • 1 eetlepel Tarwe zemelen
  • (optioneel) paar druppels Stevia of 1 eetlepel Acacia Honing
  • (optioneel) handje ijsblokjes

Bereidingswijze

  1. Schil de banaan
  2. Vul de blender met water
  3. Voeg alle ingrediënten toe aan de blender
  4. Mix goed door elkaar en je eiwitshake cashew choco is klaar

Tip: Je kunt ook instant koffie toevoegen aan deze shake, een aanrader voor in de ochtend of voorafgaand van een intensieve training!

Nutritionele informatie 

Voedingswaarde per  Ontbijt Eiwitshake (Cashew Choco)
Eiwitten 35 gram
Calorieën 507
Koolhydraten 39 gram
Vetten 23 gram

 

Zomerse eiwitshake

Zomerse Eiwitshake met Rode vruchten & Havermout: perfect voorafgaand van een training of ‘s ochtends als ontbijt

Deze eiwitshake zorgt voor een goede stoelgang en vult bovendien erg goed. Havermout bevat veel vezels en geven je een verzadigd gevoel na het eten. De rodevruchtenmix geeft de smoothie een zomerse smaak, tevens bevat de mix een hoog vitaminegehalte. Perfecte samenstelling  voor het cutten.

Ingrediënten

  • 1 schep Whey isolaat eiwitpoeder met bijvoorbeeld: vanille, banaan, fresh berry of aardbei
  • 200-250 milliliter water (of 200-250 milliliter Optimel framboos, 0% vet)
  • 1 dosering ultra fine oats
  • 50 gram ro­de­vruch­ten­mix (diepvries)
  • (optioneel) paar druppels stevia of 1 eetlepel Acacia Honing
  • (optioneel) ijsblokjes

Bereidingswijze

  1. De blender vullen met 250 milliliter water
  2. Alle ingrediënten toevoegen (eventueel nog Stevia of Acacia Honing)
  3. even mixen en klaar is Kees!

Nutritionele informatie

Voedingswaarde per Zomerse eiwitshake
Eiwitten 30 gram
Calorieën 230
Koolhydraten 23 gram
Vetten 2 gram
 Smart flavour

Eiwitshake met Smart Flavour Drops: Lekkere smaken zonder toegevoegde suikers! Echt een topper als je naturel / smaakloos hebt!

Veel limonades in de supermarkt bevatten veel suikers, met Smart Flavour Drops kun je een heerlijke smaak toevoegen aan je eiwitshake, zonder dat je een hoop (onnodige) calorieën toevoegt, ideaal voor als je smaakloos, naturel of vanille hebt!

Ingrediënten

  • 1 schep bijv. Whey perfection met naturel, vanille of vruchtensmaak
  • 250 milliliter water
  • 1 kiwi
  • een scheutje Smart Flavour Drops
  • 1 eetlepel tarwe zemelen

Bereidingswijze

  1. Vul een blender met 250 milliliter water
  2. Schil de kiwi, snijd in grove stukken en stop de stukken in de blender
  3. Voeg 1 schep eiwitpoeder toe
  4. Voeg als laatst de tarwe zemelen toe en een scheutje Smart Flavour drops toe
  5. Mix het geheel even door elkaar totdat de klonten verdwenen zijn

Nutritionele informatie

Voedingswaarde per Eiwitshake Smart Flavour
Eiwitten 27 gram
Calorieën 175
Koolhydraten 13 gram
Vetten 1 gram

 

eiwitshake fruit & groente

Eiwitshake van Fruit en groente: dit recept bevat veel vitamines, vezels en antioxidanten

Omdat er meer fruit dan groente aan dit recept is toegevoegd, proef je nauwelijks wat van de spinazie. Groene smoothies proeven voor veel mensen onaangenaam, vandaar dat we de smaak verstopt hebben. Dit recept is perfect voor het cutten.

Ingrediënten

  • 1 schep Whey Delicious met vanille, naturel of een fruitsmaak
  • 250 – 300 milliliter water
  • 2 kleine bananen of 1 grote banaan
  • 1 appel
  • Citroensap naar eigen hoeveelheid
  • 30 gram bladspinazie
  • (optioneel: Stevia of Acacia Honing)

Bereidingswijze

  1. Vul een blender met water
  2. Schil de banaan en verwijder het klokhuis van de appel
  3. Voeg alle ingrediënten toe
  4. Even mixen en je eiwitshake met fruit & groente is klaar

Tip: proef je de spinazie nog wel lichtjes? Voeg dan meer citroensap toe!

Nutritionele informatie

Voedingswaarde per Eiwitshake van fruit & groente
Eiwitten 27 gram
Calorieën 283
Koolhydraten 42 gram
Vetten 1 gram
Eiwitshake lekkerder maken? Bekijk deze 4 ideeën!
4.4 (88.42%) 19 votes
image_pdfimage_print

Mijn naam is Manuel en ik ben gek op alles wat met voeding en sporten te maken heeft. Ik deel graag recepten die écht iets bijdragen aan een gezonde gevarieerde (eiwitrijke) lifestyle – Ik inspireer je graag in mijn eiwitparadijs: Eiwitrijkerecepten!

Plaats een bericht met Facebook

berichten

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *