Wat is het?
Cutten is onder je caloriebehoefte / energiebehoefte zitten om een lager vetpercentage te krijgen. Het is belangrijk om in deze periode zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen. Om zo veel mogelijk resultaat te behalen bij het cutten is het verstandig om goed naar de onderstaande tips goed en zorgvuldig door te nemen.
Tips om rekening mee te houden met cutten:
- Doe aan voldoende cardio op een lage intensiteit;
- Bereken je energiebehoefte op de vet vrije massa;
- Trek 200-500 kcal af van je energiebehoefte;
- Kijk naar de juiste voedingsratio ( hoeveel procent eiwit, koolhydraat en vet je nodig hebt);
- Reken de hoeveelheid macronutriënten om in grammen;
- Verdeel je calorieën over de dag ( ongeveer 6 maaltijden ).
- Kleine maaltijden om de 2-3 uur
- Minder je koolhydraten (haver, rijst, aardappelen, etc ..)
- Je calorieën moeten worden verlaagd (voornamelijk de koolhydraten).
- Verhoog je cardiotraining, frequentie en duur.
- Probeer niet te snel te cutten… langzaam en efficiënt is juiste manier. Als je week naar week minder kan tillen dan voorheen, dan moet je wellicht je trainingsschema / voedingsschema aanpassen.
Wat is het nadeel van cutten?
Bij het cutten zul je vet verliezen maar dat gaat ook ten kosten van je spiermassa. Hoeveel spiermassa je verliest in de periode dat je cut hangt af van de voeding die jij dagelijks neemt / hoe jij traint. Houd je calorieën-inname dagelijks bij om een zo goed mogelijk resultaat te behalen!
Trainen en cutten
Tijdens het cutten moet je de oefeningen/sets/herhalingen niet verhogen tijdens je training. Het beste is om je te focussen op het behouden van kracht. Als je je kracht kunt behouden dan kun je er op rekenen dat er geen of nauwelijks spierverlies plaatsvindt.
